过敏、痘痘再见!必吃9种抗炎食物

  也会导致身体「慢性发炎」容易引发或加重过敏、青春痘、肠胃不适、免疫力 罪孽深重等状况而癌症也可能与身体永远发炎有关。  也会导致身体「慢性发炎」容易引发或加重过敏、青春痘、肠胃不适、免疫力 罪孽深重等状况而癌症也可能与身体永远发炎有关。

  
  想要减少身体发炎吃东西一定要注重!离开加工食品、多吃天然食物就对了。建议大家保持饮食均衡再搭配以下9种食物适量摄取就能吃出整齐好体质。
  橄榄油富含多酚具有抗发炎和抗氧化的作用。橄榄油的首要油脂是单元不饱和脂肪酸有助降血压、降低坏胆固醇(ldl)并增添好的胆固醇 (hdl)对心血管有很多好处。

  不过提醒大家橄榄油的发烟点较低适合低温拌炒和凉拌不建议用在高温快炒和油炸以免油脂变性产生反式脂肪反而 伤身。
  抗炎食物2/柑橘类水果:柠檬、橘子、葡萄柚
  蕴含莱姆、柳橙、橙子、橘子、柠檬、葡萄柚等都属于柑橘家族含有大量的水分有助平衡身体的电解质还能帮身体解渴。柑橘类水果富含类黄酮可以 提供自在基养分(过多的自在基才对身体有害)有助预防癌细胞滋生。

  柑橘类水果从果皮、果肉到果汁都含有抗发炎的成分别忘了洗整齐后好好利用!
  抗炎食物3/香草和辛香料:迷迭香、薰衣草、肉桂、姜黄
  可别小看香料的力量!这些植物含有能促进健康的植化素而且他们独特的香气和滋味可以用来代替盐跟糖的使用减少盐巴跟糖分的摄取量而这两种调 味料都容易加重身体发炎。在天然香料中肉桂有助稳定血糖姜黄富含抗癌、抗发炎的成分迷迭香和薰衣草则可以降低忧虑和舒缓疼痛。

  
  洋葱、大蒜富含果寡糖另外还有芦笋、韭葱(leeks)、朝鲜蓟(artichokes)等蔬菜也含有丰富的果寡糖是膳食纤维的一种难以被肠道消化吸收是肠道好菌的养分能促进肠道健康藉此提升免疫力、降低发炎现象。
  有「穷人的奶油」之称的酪梨油脂含量丰富而且以有益心血管的不饱和脂肪酸为主含有α-亚麻油酸、植物固醇。另外酪梨还富含类胡萝卜素、各种 维生素和矿物质是一种相当滋养的食物。研究暴露酪梨有助降低发炎、降血压、降胆固醇适度用来代替饱和脂肪较高的奶油可以吃进更多健康。提醒大家 酪梨属于油脂类适量食用才健康!
  抗炎食物6/黑巧克力:可可含量起码70%
  不是随便哪种巧克力都健康建议吃可可含量70%以上的品项而且少量摄取对健康较有帮助。研究暴露黑巧克力有助增添血流、降低血压、增添胰岛素敏感度有助预防糖尿病。

  
  抗炎食物7/十字花科蔬菜:花椰菜、高丽菜、芥菜
  绿花椰、白花椰、高丽菜、甘蓝菜、羽衣甘蓝(kale)、芥菜、西洋菜(watercress)等都属于十字花科蔬菜含有丰富的萝卜硫素 (sulforaphanes)可以促进肝脏的解毒作用达到抗发炎的效果。

  还有许多研究发现这些蔬菜当中含有「硫配糖体」 (glucosinolate)具有抗癌作用。

  
  抗炎食物8/富含油脂鱼类:鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼
  西方人常吃的鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼以及台湾常见的鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等都富含omega-3脂肪酸有助降低发炎、强化心脏健康、促进自体免疫能力甚至对皮肤和指甲健康也有好处。
  不少专家把蛋视为一种「完美食物」原因蛋富含优质蛋白质、维生素a、维生素b、生物素(biotin)等丰富营养。另外蛋含有玉米黄素、叶黄素(这两种成分能护眼)、胆碱(有益脑部和心脏)这些成分都能帮助减少发炎状况。

  
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